Alaviistossa tehtävä yläpuolinen vatsarutistus käsipainoilla
Liike kuormittaa vatsalihaksia pitkällä liikeradalla ja lisää keskivartalon hallinnan vaatimusta, kun käsipainoa pidetään pään yläpuolella.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu alaviistopenkille selin niin, että jalat ovat tukevasti rullien alla, ja jännitä keskivartalo.
- 02
Tartu käsipainoon molemmin käsin ja nosta se suorille käsille pään yläpuolelle niin, että olkanivelet pysyvät tukevassa asennossa.
- 03
Nosta ylävartalo hallitusti ylös rutistamalla vatsaa ja pidä käsipaino koko ajan suoraan pään yläpuolella ilman, että käsivarret liikkuvat eteen.
- 04
Laske ylävartalo hitaasti takaisin penkille ja pidä alaselkä neutraalina koko liikkeen ajan.
Näin pääset alkuun salilla
§ 03 · SisuLiftAlaviistossa tehtävä yläpuolinen vatsarutistus käsipainoilla on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 04 · VinkitPidä leuka kevyesti sisällä ja rintakehä alhaalla, jotta vältyt lannerangan yliojennukselta. Valitse kuorma, jolla pystyt pitämään käsipainon vakaasti pään yläpuolella ilman, että hartiat nousevat korviin.
Liike kuormittaa vatsalihaksia pitkällä liikeradalla ja lisää keskivartalon hallinnan vaatimusta, kun käsipainoa pidetään pään yläpuolella.
Lisää liikkeitä: Vatsa
§ 05 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.