Lisäpainolla tehtävä sissykyykky
Lisäpainolla tehtävä sissykyykky kuormittaa etureisiä voimakkaasti pitkällä liikeradalla ja vähäisellä lonkan osallistumisella.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu seisomaan. Pidä toisella kädellä kiinni tuesta tasapainon vuoksi ja pidä toisessa kädessä painoa (käsipaino tai levy) rinnan edessä.
- 02
Jännitä keskivartalo, nouse päkiöille, pidä lantio ojennettuna ilman lonkan taivutusta ja vie polvia eteen samalla, kun kallistat ylävartaloa hallitusti taakse.
- 03
Laskeudu niin alas kuin liikkuvuus ja hallinta sallivat. Pidä kantapäät ylhäällä ja polvet varpaiden suuntaisina.
- 04
Työnnä itsesi ylös puristamalla etureisiä, säilytä sama kehon linja ja ojenna polvet suoriksi ilman, että lantio taittuu eteen.
Näin pääset alkuun salilla
§ 03 · SisuLiftLisäpainolla tehtävä sissykyykky on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 04 · VinkitPidä tuki mukana, jotta voit keskittyä polvien eteen viemiseen ja hallittuun taakse kallistukseen. Valitse kuorma, jolla liike pysyy hitaana ja polvien linja vakaana koko liikeradan ajan.
Lisäpainolla tehtävä sissykyykky kuormittaa etureisiä voimakkaasti pitkällä liikeradalla ja vähäisellä lonkan osallistumisella.
Lisää liikkeitä: Etureisi
§ 05 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.