Karhuasento
Konttilankku kehittää vatsan hallintaa ja keskivartalon vakautta pelkällä kehonpainolla.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu konttausasentoon kädet hartioiden alle ja polvet lantion alle, varpaat lattiaan.
- 02
Nosta polvet 2–5 cm irti lattiasta ja jännitä keskivartalo niin, että selkä pysyy neutraalina ja lantio samassa linjassa hartioiden kanssa.
- 03
Pidä asento ja hengitä hallitusti, tuntien vatsalihasten supistus ilman että alaselkä notkistuu tai lantio nousee.
- 04
Palauta polvet hallitusti lattiaan ja toista.
Näin pääset alkuun salilla
§ 03 · SisuLiftKarhuasento on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Käytätkö ChatGPT:tä? Lisää SisuLift sinne ja pyydä treeniohjelma tai liikkeen ohje suoraan keskustelussa. Avaa SisuLift ChatGPT:ssä
Vinkit
§ 04 · VinkitPaina kämmenet aktiivisesti lattiaan ja pidä lavat eteen, jotta yläselkä pysyy tukevana. Älä päästä lantiota keikkumaan, vaan pidä liike ja asento tiukkana keskivartalon jännityksen avulla.
Konttilankku kehittää vatsan hallintaa ja keskivartalon vakautta pelkällä kehonpainolla.
Lisää liikkeitä: Vatsa
§ 05 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.