Hauiskääntö vinopenkissä
Kehittää hauista ja kyynärvarren koukistusvoimaa. Vahvempi hauis auttaa vetävissä liikkeissä ja tavaroiden nostamisessa.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu vinopenkille 45–60 asteen kulmaan ja nojaa selkä tiukasti penkkiä vasten, jännitä keskivartalo ja pidä lavat kevyesti yhteen.
- 02
Tartu käsipainoihin ja anna käsien roikkua suorina vartalon sivuilla niin, että olkavarret pysyvät penkkiä vasten ja ranteet neutraalissa asennossa.
- 03
Vedä käsipainot ylös hauiksella koukistamalla kyynärpäitä ilman että viet kyynärpäitä eteen, purista yläasennossa lyhyesti.
- 04
Laske käsipainot hallitusti takaisin alas täyteen kyynärpään ojennukseen ja pidä olkavarret paikallaan koko liikkeen ajan.
- 05
Toista haluttu määrä toistoja samalla liikeradalla ja tahdilla.
Aloittelijan opas
§ 03 · OpasKehittää hauista ja kyynärvarren koukistusvoimaa. Vahvempi hauis auttaa vetävissä liikkeissä ja tavaroiden nostamisessa.
Liike tuntuu hauiksissa. Sen ei pitäisi tuntua alaselässä, hartioissa tai ranteissa.
Yleinen virhe on viedä kyynärpäitä eteen tai heilauttaa painot ylös. Pidä olkavarret penkkiä vasten ja laske painot rauhallisesti.
Näin pääset alkuun salilla
§ 04 · SisuLiftHauiskääntö vinopenkissä on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 05 · VinkitPidä olkavarret koko ajan penkkiä vasten ja vältä heilautusta. Käytä täyttä liikerataa ja laske painot hitaammin kuin nostat.
Vinopenkin asento venyttää hauista ala-asennossa ja korostaa pitkän pään työskentelyä.
Lisää liikkeitä: Hauis
§ 06 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.