Sivunosto taljassa
Kehittää olkapään sivuosaa ja parantaa hartioiden vakautta. Siitä on hyötyä ryhdissä ja monissa ylävartalon liikkeissä.
Perusliike: Vipunostot sivulleLihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Säädä ristikkäistaljan molemmat taljat alas ja asetu seisomaan laitteen keskelle.
- 02
Tartu vasemmalla kädellä oikean puolen kahvaan ja oikealla kädellä vasemman puolen kahvaan niin, että vaijerit menevät ristiin vartalon edessä. Kädet ovat alhaalla lantion edessä.
- 03
Nosta molemmat kädet sivukautta ylös noin hartiatasolle kyynärpäät kevyessä koukussa.
- 04
Pysäytä hetkeksi yläasennossa ilman, että hartiat nousevat korviin.
- 05
Laske kädet hallitusti takaisin alas vartalon eteen ja toista.
Aloittelijan opas
§ 03 · OpasKehittää olkapään sivuosaa ja parantaa hartioiden vakautta. Siitä on hyötyä ryhdissä ja monissa ylävartalon liikkeissä.
Liikkeen pitäisi tuntua olkapään sivulla. Sen ei kuulu tuntua eniten niskassa, käsivarressa tai alaselässä.
Yleinen virhe on keinuttaa vartaloa tai nostaa paino liian ylös. Valitse kevyempi kuorma ja pidä lapa hallittuna koko liikkeen ajan.
Näin pääset alkuun salilla
§ 04 · SisuLiftSivunosto taljassa on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Käytätkö ChatGPT:tä? Lisää SisuLift sinne ja pyydä treeniohjelma tai liikkeen ohje suoraan keskustelussa. Avaa SisuLift ChatGPT:ssä
Vinkit
§ 05 · VinkitAjattele, että nostat kyynärpäillä etkä käsillä, ja pidä vartalo paikallaan. Voit tehdä liikkeen myös yksi käsi kerrallaan, jolloin seisot taljan sivulla.
Hyvä liike olkapään keskimmäiselle hartialihakselle hartioiden leventämiseen.
Lisää liikkeitä: Olkapää
§ 06 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.