Sivunosto taljassa
Kehittää olkapään sivuosaa ja parantaa hartioiden vakautta. Siitä on hyötyä ryhdissä ja monissa ylävartalon liikkeissä.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu sivulle taljaan, jalat lantionlevyssä ja vartalo suorana niin, että kahva on alhaalla vastakkaiselta puolelta.
- 02
Tartu kahvasta neutraalilla otteella, pidä kevyt taivutus kyynärpäässä ja jännitä keskivartalo.
- 03
Nosta käsivarsi sivulle lapaa halliten noin hartiatason korkeudelle ilman vartalon kääntöä.
- 04
Pidä yläasento 1–2 sekuntia tiukassa supistuksessa ja vältä olkapään nousua korvia kohti.
- 05
Laske hallitusti takaisin lähtöasentoon ja toista haluttu määrä toistoja.
Aloittelijan opas
§ 03 · OpasKehittää olkapään sivuosaa ja parantaa hartioiden vakautta. Siitä on hyötyä ryhdissä ja monissa ylävartalon liikkeissä.
Liikkeen pitäisi tuntua olkapään sivulla. Sen ei kuulu tuntua eniten niskassa, käsivarressa tai alaselässä.
Yleinen virhe on keinuttaa vartaloa tai nostaa paino liian ylös. Valitse kevyempi kuorma ja pidä lapa hallittuna koko liikkeen ajan.
Näin pääset alkuun salilla
§ 04 · SisuLiftSivunosto taljassa on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 05 · VinkitPidä kyynärpäässä kevyt taivutus ja ajattele, että liike lähtee lapaluusta, ei kyynärvarresta. Vältä kehon keinuttamista ja valitse kuorma, jolla tunnet hallitun tuntuman olkapäissä.
Hyvä liike olkapään keskimmäiselle hartialihakselle hartioiden leventämiseen.
Lisää liikkeitä: Olkapää
§ 06 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.