Painollinen alaviisto istumaannousu
Painollinen alaviisto istumaannousu kuormittaa vatsalihaksia tehokkaasti alaviiston kulman ja lisäpainon ansiosta.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu alaviistopenkille ja lukitse jalat tukevasti rullien alle. Pidä painolevyä tai käsipainoa rintaa vasten.
- 02
Jännitä keskivartalo ja pidä alaselkä neutraalina. Vedä lavat kevyesti yhteen ja laskeudu hallitusti taakse, kunnes yläselkä on lähellä penkkiä.
- 03
Nosta ylävartalo ylös rullaamalla rankaa ja purista vatsalihaksia voimakkaasti. Pidä paino tiiviisti rintaa vasten ilman, että vedät niskasta.
- 04
Pysäytä yläasennossa hetkeksi ja laskeudu takaisin alas hitaasti. Säilytä keskivartalon jännitys ja hallitse liike koko liikeradalla.
Näin pääset alkuun salilla
§ 03 · SisuLiftPainollinen alaviisto istumaannousu on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 04 · VinkitPidä katse yläviistoon ja leuka kevyesti sisällä, jotta niska pysyy rentona. Valitse paino, jolla pystyt laskemaan alas 2–3 sekunnissa ilman, että alaselkä irtoaa hallitsemattomasti penkistä.
Painollinen alaviisto istumaannousu kuormittaa vatsalihaksia tehokkaasti alaviiston kulman ja lisäpainon ansiosta.
Lisää liikkeitä: Vatsa
§ 05 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.