Yhden jalan bulgarialainen kyykky Smith-laitteessa
Tämä liike vahvistaa etureisiä ja kehittää yhden jalan voimaa ja tasapainoa. Siitä on hyötyä kyykyissä, portaissa ja arjen liikkumisessa.
Perusliike: Bulgarialainen askelkyykky käsipainoillaLihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Aseta penkki Smith-laitteen taakse ja tanko hartioiden päälle. Astu askel eteen ja nosta takajalan jalkapöytä penkille.
- 02
Tartu tankoon hartioita leveämmältä, irrota tanko telineestä ja jännitä keskivartalo.
- 03
Laskeudu hallitusti alas koukistamalla etujalkaa, kunnes takapolvi lähestyy lattiaa ja etureisi on lähes vaakatasossa.
- 04
Työnnä ylös etujalan koko jalkaterän kautta ilman, että lukitset polvea väkisin.
- 05
Tee toistot samalla jalalla ja vaihda sitten puolta.
Aloittelijan opas
§ 03 · OpasTämä liike vahvistaa etureisiä ja kehittää yhden jalan voimaa ja tasapainoa. Siitä on hyötyä kyykyissä, portaissa ja arjen liikkumisessa.
Liikkeen pitäisi tuntua etureidessä ja pakarassa. Sen ei kuulu tuntua alaselässä tai niin, että takajalka tekee suurimman työn.
Yleinen virhe on työntää paino takajalalle tai antaa etupolven kääntyä sisään. Pidä paino etujalalla ja polvi varpaiden suuntaan.
Näin pääset alkuun salilla
§ 04 · SisuLiftYhden jalan bulgarialainen kyykky Smith-laitteessa on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Käytätkö ChatGPT:tä? Lisää SisuLift sinne ja pyydä treeniohjelma tai liikkeen ohje suoraan keskustelussa. Avaa SisuLift ChatGPT:ssä
Vinkit
§ 05 · VinkitSäädä etujalan etäisyys niin, että polvi liikkuu varpaiden suuntaan eikä kantapää nouse. Pidä rintakehä ylhäällä ja paino etujalalla, takajalka on vain tukena.
Smith-laitteen ohjattu liikerata tekee bulgarialaisesta kyykystä vakaamman ja helpottaa etureisien kuormittamista.
Lisää liikkeitä: Etureisi
§ 06 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.