Yhden jalan bulgarialainen kyykky Smith-laitteessa
Tämä liike vahvistaa etureisiä ja kehittää yhden jalan voimaa ja tasapainoa. Siitä on hyötyä kyykyissä, portaissa ja arjen liikkumisessa.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu Smith-laitteeseen niin, että tanko on hartioiden päällä ja jalat ovat haara-asennossa, etujalka hieman tangon edessä ja takajalan päkiä kevyesti takana.
- 02
Tartu tankoon tasaisesti, vedä lavat yhteen ja jännitä keskivartalo ennen laskeutumista.
- 03
Laskeudu hallitusti alas niin, että etupolvi seuraa varpaita ja takapolvi lähestyy lattiaa, pitäen painon etujalan koko jalkaterällä.
- 04
Työnnä ylös etujalan kautta ja supista etureisi yläasennossa ilman että lukitset polvea väkisin.
- 05
Palauta asento ja toista halutut toistot, vaihtaen sitten jalkaa.
Aloittelijan opas
§ 03 · OpasTämä liike vahvistaa etureisiä ja kehittää yhden jalan voimaa ja tasapainoa. Siitä on hyötyä kyykyissä, portaissa ja arjen liikkumisessa.
Liikkeen pitäisi tuntua etureidessä ja pakarassa. Sen ei kuulu tuntua alaselässä tai niin, että takajalka tekee suurimman työn.
Yleinen virhe on työntää paino takajalalle tai antaa etupolven kääntyä sisään. Pidä paino etujalalla ja polvi varpaiden suuntaan.
Näin pääset alkuun salilla
§ 04 · SisuLiftYhden jalan bulgarialainen kyykky Smith-laitteessa on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 05 · VinkitPidä kevyt lonkan taivutus ja rintakehä ylhäällä, jotta kuorma pysyy etujalalla. Säädä etujalan etäisyyttä niin, että polvi liikkuu luonnollisesti varpaiden suuntaan ilman sisäänkääntymistä.
Smith-laitteen ohjattu liikerata tekee bulgarialaisesta kyykystä vakaamman ja helpottaa etureisien kuormittamista.
Lisää liikkeitä: Etureisi
§ 06 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.