Etukyykky tangolla rinnalleveto-otteella
Kehittää erityisesti etureisiä ja vahvistaa kyykkyvoimaa. Samalla opit pitämään keskivartalon tukevana raskaissa nostoissa.
Perusliike: Etukyykky tangollaLihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Seiso hartianleveydellä ja ota tanko puhtaalla otteella olkapäiden alle, kyynärpäät ylös ja lavat yhteen.
- 02
Pidä keskivartalo jäykkänä, rinta ylöspäin ja paino kantapäillä.
- 03
Laske lantio suorin selkälinjoin hallitusti kyykkyyn, kunnes reidet ovat lähes vaakatasossa.
- 04
Työnnä kantapäistä voimalla ylös pitäen kyynärpäät ylhäällä ja palauta tanko hallitusti alkuasentoon etureisien voimalla.
Aloittelijan opas
§ 03 · OpasKehittää erityisesti etureisiä ja vahvistaa kyykkyvoimaa. Samalla opit pitämään keskivartalon tukevana raskaissa nostoissa.
Liike tuntuu etureisissä ja keskivartalossa. Sen ei pitäisi tuntua alaselässä tai ranteissa pääkuormana.
Yleinen virhe on kyynärpäiden putoaminen, jolloin tanko karkaa eteen. Pidä kyynärpäät korkealla ja rinta ylhäällä koko liikkeen ajan.
Näin pääset alkuun salilla
§ 04 · SisuLiftEtukyykky tangolla rinnalleveto-otteella on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Käytätkö ChatGPT:tä? Lisää SisuLift sinne ja pyydä treeniohjelma tai liikkeen ohje suoraan keskustelussa. Avaa SisuLift ChatGPT:ssä
Vinkit
§ 05 · VinkitPidä kyynärpäät korkealla estääksesi tangon liukumisen eteen. Vältä liiallista etukallistusta ja keskity kantapään kautta tapahtuvaan työntöön.
Kuormittaa pääasiassa etureisiä ja vaatii hyvää rintarangan tukea.
Lisää liikkeitä: Etureisi
§ 06 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.