Alaviistopenkin vatsarutistus
Vahvistaa vatsalihaksia ja keskivartalon hallintaa. Siitä on hyötyä ryhdissä, raskaammissa nostoissa ja arjen liikkeissä.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu vinopenkille selin niin, että pää on alempana ja jalat ovat ylhäällä tuettuna penkin rulliin.
- 02
Aseta kädet kevyesti pään sivuille tai ristiin rinnan päälle ja jännitä keskivartalo: pidä alaselkä hallitusti penkissä.
- 03
Rutista ylävartaloa ylös selkärankaa rullaamalla, kunnes lavat irtoavat penkistä ja vatsaan tulee selkeä puristus.
- 04
Pysäytä yläasennossa hetkeksi ja pidä leuka kevyesti sisällä ilman että vedät niskalla.
- 05
Laskeudu hitaasti alas hallitusti, kunnes lavat koskettavat penkkiä, ja toista ilman että rentoutat vatsaa täysin alhaalla.
Aloittelijan opas
§ 03 · OpasVahvistaa vatsalihaksia ja keskivartalon hallintaa. Siitä on hyötyä ryhdissä, raskaammissa nostoissa ja arjen liikkeissä.
Rutistus tuntuu vatsassa, etenkin suorassa vatsalihaksessa. Sen ei kuulu tuntua niskassa tai lonkankoukistajissa pääosassa.
Yleinen virhe on nousta vauhdilla tai taittaa lonkasta. Rullaa rintakehää kohti lantiota ja pidä liike rauhallisena.
Näin pääset alkuun salilla
§ 04 · SisuLiftAlaviistopenkin vatsarutistus on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 05 · VinkitPidä liike pienenä ja hallittuna: rullaa rintakehää kohti lantiota, älä taivu lonkasta. Hengitä ulos rutistuksessa ja sisään palatessa, jotta keskivartalo pysyy jännitettynä.
Vinopenkin vatsarutistus lisää liikerataa ja kuormittaa vatsaa tehokkaasti pelkällä kehonpainolla.
Lisää liikkeitä: Vatsa
§ 06 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.