Kuminauhalla makuuasennossa tehtävä soutu alakahvalla
Hyvä liike selän lihasten aktivointiin ja lapojen hallinnan harjoitteluun ilman laitteita.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu selinmakuulle ja kiinnitä kuminauha tukevaan kiinnityspisteeseen pään yläpuolelle niin, että nauha on kevyesti kireällä käsien ollessa suorina.
- 02
Tartu kuminauhaan vastaotteella, jännitä keskivartalo, paina alaselkä kevyesti lattiaan, pidä rintakehä ylhäällä ja hartiat alhaalla.
- 03
Vedä kuminauhaa kohti kylkiä koukistamalla kyynärpäät ja vetämällä lavat yhteen ja alhaalla, pitäen kyynärpäät lähellä vartaloa.
- 04
Pidä yläasennossa lyhyt puristus selässä ilman, että hartiat nousevat kohti korvia.
- 05
Laske hallitusti takaisin lähtöasentoon suorille käsille ja säilytä kuminauhan jännitys koko liikkeen ajan.
Näin pääset alkuun salilla
§ 03 · SisuLiftKuminauhalla makuuasennossa tehtävä soutu alakahvalla on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 04 · VinkitPidä ranne neutraalissa asennossa ja kyynärpäät kiinni kyljissä, jotta veto kohdistuu selkään eikä hauikseen. Säädä kuormaa siirtymällä kauemmas kiinnityspisteestä tai käyttämällä jäykempää kuminauhaa.
Hyvä liike selän lihasten aktivointiin ja lapojen hallinnan harjoitteluun ilman laitteita.
Lisää liikkeitä: Selkä
§ 05 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.