Vino käänteinen selänojennus
Tämä liike vahvistaa pakaroita ja tukee lantion ojennusta. Siitä on hyötyä kyykyissä, maastavedoissa ja arjen nostoissa.
Perusliike: Selänojennus laitteessaLihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu vatsallesi käänteisen selänojennuksen laitteeseen niin, että lantio on tuettuna reunan päällä ja jalat roikkuvat vapaina.
- 02
Ota tukeva ote kahvoista, jännitä keskivartalo ja pidä selkä neutraalina.
- 03
Nosta suoria jalkoja ylös lantion tasolle asti puristamalla pakaroita, ei heilauttamalla.
- 04
Laske jalat hallitusti alas takaisin lähtöasentoon ja säilytä keskivartalon jännitys koko toiston ajan.
Aloittelijan opas
§ 03 · OpasTämä liike vahvistaa pakaroita ja tukee lantion ojennusta. Siitä on hyötyä kyykyissä, maastavedoissa ja arjen nostoissa.
Liikkeen pitäisi tuntua pakaroissa ja hieman takareisissä. Sen ei kuulu tuntua alaselän puristuksena.
Yleinen virhe on heilauttaa jalat vauhdilla tai yliojentaa alaselkää. Nosta jalat hallitusti ja purista pakarat yläasennossa.
Näin pääset alkuun salilla
§ 04 · SisuLiftVino käänteinen selänojennus on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Käytätkö ChatGPT:tä? Lisää SisuLift sinne ja pyydä treeniohjelma tai liikkeen ohje suoraan keskustelussa. Avaa SisuLift ChatGPT:ssä
Vinkit
§ 05 · VinkitÄlä hae vauhtia heilauttamalla jalkoja, vaan tuota liike pakaroilla ja takareisillä. Vältä alaselän yliojennusta yläasennossa.
Kohdistuu alaselkään ja pakaroihin.
Lisää liikkeitä: Pakara
§ 06 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.