Kumartunut takavipunosto käsipainoilla hiihtäen
Liike kohdistuu erityisesti olkapään takaosaan ja auttaa parantamaan olkapään hallintaa kumartuneessa asennossa.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu seisomaan käsipainot käsissä, taivu lonkasta ja kallistu eteen niin, että selkä pysyy neutraalina ja rintakehä auki.
- 02
Jännitä keskivartalo ja anna käsien roikkua suorina hartioiden alta, kämmenet vastakkain ja lavat alhaalla.
- 03
Nosta käsipainot taakse ja sivuille hiihtoliikkeen tapaan, vie kädet lantiolinjan ohi ja tee olkapäihin takavipunoston kaltainen liike pitäen kyynärpäät hieman koukussa.
- 04
Pysäytä yläasennossa ja purista olkapään takaosaa ilman, että alaselkä tai epäkäslihas ottaa liikettä.
- 05
Laske käsipainot hallitusti takaisin aloitusasentoon ja toista.
Näin pääset alkuun salilla
§ 03 · SisuLiftKumartunut takavipunosto käsipainoilla hiihtäen on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 04 · VinkitPidä niska pitkänä ja lapaluut hallinnassa, vältä riuhtaisua ja pidä liike hallittuna koko ajan. Käytä kevyempiä käsipainoja ja keskity tuntumaan olkapään takaosassa, ei alaselässä.
Liike kohdistuu erityisesti olkapään takaosaan ja auttaa parantamaan olkapään hallintaa kumartuneessa asennossa.
Lisää liikkeitä: Olkapää
§ 05 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.