Nordic-takareisikoukistus

Vahvistaa takareisiä ja kehittää jarruttavaa voimaa. Se tukee juoksua, hyppyjä ja auttaa suojaamaan takareisiä kovassa rasituksessa.

Lihasryhmä

Takareisi

Väline

Kehonpaino

Liiketyyppi

Eristävä liike

Tekniikka

Keskitason tekniikka

Aloita treenit SisuLiftillä→

Lihakset

§ 01 · Lihakset

Päälihas

Takareisi

Avustavat lihakset

Pakara

Suoritusohjeet

§ 02 · Suoritus

01
Asetu polviseisontaan ja kiinnitä nilkat tukevasti paikoilleen, käytä tarvittaessa pehmustetta polvien alla.
02
Jännitä keskivartalo ja pidä vartalo suorana polvista päähän ilman lonkasta taivutusta.
03
Laskeudu hallitusti eteenpäin takareisien jarruttaessa, pidä lonkka ojennettuna ja pysäytä ennen kuin hallinta pettää.
04
Ota kevyt tuki käsillä lattiasta ja palauta vartalo takaisin ylös takareisien supistuksella niin pitkälle kuin pystyt hallitusti.

Aloittelijan opas

§ 03 · Opas

Mihin liike vaikuttaa

Vahvistaa takareisiä ja kehittää jarruttavaa voimaa. Se tukee juoksua, hyppyjä ja auttaa suojaamaan takareisiä kovassa rasituksessa.

Miltä sen kuuluu tuntua

Liikkeen pitäisi tuntua takareisissä, myös pakarat tekevät hieman töitä. Sen ei kuulu tuntua alaselässä tai polvissa.

Yleisin virhe

Yleinen virhe on taittaa lantio ja menettää suora linja. Purista pakarat tiukaksi ja lyhennä liikerataa, jos hallinta katoaa.

Näin pääset alkuun salilla

§ 04 · SisuLift

Nordic-takareisikoukistus on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.