Puunhakkaajakyykky käsipainoilla
Liike yhdistää kyykyn ja puunhakkaajakierron, jolloin vatsalihakset tekevät paljon sekä kiertävää että kiertoa vastustavaa työtä.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu seisomaan jalat hartioiden leveydelle ja pidä käsipainoa kahdella kädellä vartalon oikealla puolella lantion lähellä. Jännitä keskivartalo.
- 02
Laskeudu kyykkyyn pitäen selkä neutraalina ja polvet varpaiden suuntaan. Vie käsipaino hallitusti oikean lonkan ulkopuolelle.
- 03
Nouse ylös ja kierrä ylävartaloa vasemmalle samalla, kun viet käsipainon diagonaalisesti ylös vasemman olkapään yläpuolelle. Purista vatsalihakset voimakkaasti ja pidä lantio mahdollisimman paikallaan.
- 04
Laske käsipaino hallitusti takaisin alas oikealle puolelle samalla, kun palaat kyykkyyn, ja toista halutut toistot ennen puolen vaihtoa.
Näin pääset alkuun salilla
§ 03 · SisuLiftPuunhakkaajakyykky käsipainoilla on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 04 · VinkitPidä kädet suorina ja anna rintarangan kiertyä hallitusti. Älä revi alaselällä. Pidä paino kantapäillä ja polvet ulospäin koko kyykyn ajan.
Liike yhdistää kyykyn ja puunhakkaajakierron, jolloin vatsalihakset tekevät paljon sekä kiertävää että kiertoa vastustavaa työtä.
Lisää liikkeitä: Vatsa
§ 05 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.