Etukyykky tangolla
Etukyykky kehittää erityisesti etureisiä ja vahvistaa keskivartalon tukea. Se auttaa kyykkyvoimassa ja hallinnassa myös muissa liikkeissä.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Aseta tanko etukyykky-asentoon ja pidä kyynärpäät ylhäällä.
- 02
Ota hengitystuki ja kyykkää alas hallitusti selkä neutraalina.
- 03
Pidä paino keski-jalkapohjalla ja polvet varpaiden suuntaan.
- 04
Nouse ylös pitäen rintakehä pystyssä ja kyynärpäät korkealla.
Aloittelijan opas
§ 03 · OpasEtukyykky kehittää erityisesti etureisiä ja vahvistaa keskivartalon tukea. Se auttaa kyykkyvoimassa ja hallinnassa myös muissa liikkeissä.
Liike tuntuu etureisissä ja keskivartalossa. Sen ei pitäisi tuntua alaselässä tai ranteissa pääkuormana.
Yleinen virhe on kyynärpäiden putoaminen, jolloin tanko valuu ja selkä pyöristyy. Pidä kyynärpäät korkealla ja kevennä tarvittaessa.
Näin pääset alkuun salilla
§ 04 · SisuLiftEtukyykky tangolla on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 05 · VinkitJos ranne kiristää, käytä ristikkäisotetta tai remmejä. Kevennä jos selkä pyöristyy.
Älä pakota kyynärpäitä jos tekniikka hajoaa: kevennä tai lyhennä liikerataa.
Lisää liikkeitä: Etureisi
§ 06 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.