Sivulankku
Sivulankku vahvistaa vinoja vatsalihaksia ja keskivartalon tukea. Se auttaa pitämään vartalon vakaana arjessa ja raskaammissa nostoissa.
Perusliike: LankkuLihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu kylkiasentoon lattialle ja nojaa suoran käden kämmenen varaan niin, että kämmen on suoraan olkapään alla. Helpompi versio tehdään kyynärvarren varassa.
- 02
Ojenna jalat suoriksi ja aseta jalkaterät päällekkäin tai toinen eteen tueksi.
- 03
Nosta lantio ylös niin, että vartalo muodostaa suoran linjan päästä kantapäihin, ja jännitä keskivartalo.
- 04
Pidä asento ja hengitä hallitusti pitäen lantio ylhäällä ilman kiertoa.
- 05
Laske lantio hallitusti alas ja toista tai vaihda puolta.
Aloittelijan opas
§ 03 · OpasSivulankku vahvistaa vinoja vatsalihaksia ja keskivartalon tukea. Se auttaa pitämään vartalon vakaana arjessa ja raskaammissa nostoissa.
Liikkeen kuuluu tuntua kyljessä ja keskivartalossa. Sen ei pitäisi tuntua alaselässä tai kantavan olkapään nivelessä.
Yleinen virhe on lantion valuminen alas tai vartalon kiertyminen. Pidä kylki tiukkana ja vartalo suorassa linjassa koko pidon ajan.
Näin pääset alkuun salilla
§ 04 · SisuLiftSivulankku on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Käytätkö ChatGPT:tä? Lisää SisuLift sinne ja pyydä treeniohjelma tai liikkeen ohje suoraan keskustelussa. Avaa SisuLift ChatGPT:ssä
Vinkit
§ 05 · VinkitPidä kylki aktiivisesti jännitettynä ja vältä olkapään lysähtämistä korvaa kohti. Pidä lantio neutraalina ja suuntaa rintakehä suoraan eteen ilman kiertoa.
Sivulankku kehittää keskivartalon sivuttaista hallintaa ilman välineitä kehonpainolla.
Lisää liikkeitä: Vatsa
§ 06 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.