Pysäytysvinopenkkipunnerrus tangolla
Kehittää rintaa, etuolkapäitä ja ojentajia. Pysäytys parantaa voimaa lähtöasennosta ja tekee punnerruksesta hallitumman.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu vinopenkille niin, että selkä ja pää ovat tukevasti penkissä, jalkapohjat maassa, ja jännitä keskivartalo.
- 02
Tartu tankoon rinnan yläosan leveydeltä, vedä lavat yhteen ja alas ja pidä ranne neutraalina.
- 03
Irrota tanko telineestä ja laske se hallitusti rinnan yläosaan kyynärpäät noin 45–70 asteen kulmassa vartaloon nähden.
- 04
Pysäytä tanko kevyesti rinnan yläosassa 1–2 sekunniksi ilman pomppua ja säilytä jännitys rinnassa ja yläselässä.
- 05
Työnnä tanko ylös samaa rataa, hengitä ulos liikkeen lopussa ja palauta tanko hallitusti telineeseen.
Aloittelijan opas
§ 03 · OpasKehittää rintaa, etuolkapäitä ja ojentajia. Pysäytys parantaa voimaa lähtöasennosta ja tekee punnerruksesta hallitumman.
Liikkeen pitäisi tuntua rinnassa, etuolkapäissä ja ojentajissa. Sen ei pitäisi tuntua olkapään etuosassa tai ranteissa.
Yleinen virhe on löysätä jännitys tauolla tai pompauttaa tankoa rinnasta. Pidä lavat yhdessä, tauko hallittuna ja työnnä ylös samalla radalla.
Näin pääset alkuun salilla
§ 04 · SisuLiftPysäytysvinopenkkipunnerrus tangolla on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 05 · VinkitPidä lavat koko ajan yhteen ja alas vedettyinä, jotta olkapää pysyy vakaana. Valitse kuorma, jolla pystyt pitämään tauon ilman että tanko painuu rintakehään tai liikerata muuttuu.
Tauko alhaalla lisää kontrollia ja kehittää voimaa rinnan yläosalle vinopenkkipunnerruksessa tangolla.
Lisää liikkeitä: Rinta
§ 06 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.