Hauiskääntö EZ-tangolla
Kehittää hauista ja kyynärvarren koukistusvoimaa. Siitä on hyötyä vetävissä liikkeissä ja tavaroiden nostamisessa.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Seiso ryhdikkäästi jalat lantion leveydellä ja tartu EZ-tankoon vastaotteella hartioiden leveydeltä tangon kulmakohdista, kädet lähes suorina.
- 02
Jännitä keskivartalo, vedä kyynärpäät kevyesti vartalon sivuille ja pidä ne paikallaan koko liikkeen ajan.
- 03
Käännä tanko ylös koukistamalla kyynärniveltä ja purista hauikset tiukaksi yläasennossa ilman että kyynärpäät nousevat eteen.
- 04
Laske tanko hallitusti alas lähes suoriin käsiin ja tunne venytys hauiksessa ennen seuraavaa toistoa.
Aloittelijan opas
§ 03 · OpasKehittää hauista ja kyynärvarren koukistusvoimaa. Siitä on hyötyä vetävissä liikkeissä ja tavaroiden nostamisessa.
Liikkeen pitäisi tuntua hauiksissa, hieman myös kyynärvarsissa. Sen ei kuulu tuntua alaselässä tai hartioissa.
Yleinen virhe on heilauttaa tankoa ja ottaa vauhtia selästä. Pidä ylävartalo paikallaan, kyynärpäät kyljissä ja liike hallittuna.
Näin pääset alkuun salilla
§ 04 · SisuLiftHauiskääntö EZ-tangolla on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 05 · VinkitÄlä heilauta tankoa tai hae vauhtia selästä, pidä ylävartalo paikallaan ja tuota liike vain kyynärnivelestä. EZ-tangon kulma keventää ranteiden kuormaa, joten pidä ranteet neutraaleina koko sarjan ajan.
EZ-tangon aaltokahva asettaa ranteet luonnollisempaan kulmaan kuin suora tanko ja vähentää ranteiden rasitusta.
Lisää liikkeitä: Hauis
§ 06 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.