Istumaannousu käsipainoilla pään yläpuolella
Pään yläpuolella pidettävä käsipaino lisää vatsalihasten kuormitusta ja vaatii hyvää olkapään hallintaa.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu selinmakuulle polvet koukussa ja jalkapohjat lattiassa. Pidä käsipainoa molemmin käsin suorilla käsillä pään yläpuolella.
- 02
Jännitä keskivartalo ja pidä alaselkä mahdollisimman neutraalina ilman selän yliojennusta.
- 03
Nosta ylävartalo istumaannousuun ja pidä käsipaino koko ajan suoraan pään yläpuolella, jotta hartiat pysyvät hallinnassa.
- 04
Laskeudu hallitusti takaisin selinmakuulle säilyttäen keskivartalon jännitys ja pidä käsipaino edelleen pään yläpuolella.
Näin pääset alkuun salilla
§ 03 · SisuLiftIstumaannousu käsipainoilla pään yläpuolella on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Käytätkö ChatGPT:tä? Lisää SisuLift sinne ja pyydä treeniohjelma tai liikkeen ohje suoraan keskustelussa. Avaa SisuLift ChatGPT:ssä
Vinkit
§ 04 · VinkitPidä ranteet suorina ja käsivarret linjassa korvien kanssa, jotta paino pysyy hallitusti pään yläpuolella. Jos alaselkä irtoaa voimakkaasti lattiasta, kevennä painoa tai lyhennä liikerataa.
Pään yläpuolella pidettävä käsipaino lisää vatsalihasten kuormitusta ja vaatii hyvää olkapään hallintaa.
Lisää liikkeitä: Vatsa
§ 05 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.