Yhden jalan polven ojennus laitteessa
Vahvistaa etureittä ja parantaa polven ojennusvoimaa. Siitä on hyötyä kyykyissä, portaissa ja jalan hallinnassa.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Säädä jalkojen ojennuslaite niin, että polvinivel on samalla linjalla laitteen kääntöakselin kanssa ja rullatyyny asettuu nilkan etupuolelle.
- 02
Asetu istumaan selkä tiukasti selkänojassa, jännitä keskivartalo ja aseta toinen jalka työskentelyasentoon, toinen jalka lepää sivussa.
- 03
Ojenna polvi hallitusti ylös, kunnes jalka on lähes suorana, ja purista etureisi tiukaksi hetkeksi ilman että lantio nousee penkistä.
- 04
Laske paino hitaasti takaisin lähtöasentoon polvea koukistaen, pidä liikerata hallinnassa ja säilytä sama linjaus polven ja varpaiden suuntaan.
- 05
Toista halutut toistot samalla jalalla ja vaihda jalkaa vasta sarjan jälkeen.
Aloittelijan opas
§ 03 · OpasVahvistaa etureittä ja parantaa polven ojennusvoimaa. Siitä on hyötyä kyykyissä, portaissa ja jalan hallinnassa.
Liikkeen kuuluu tuntua etureidessä. Sen ei pitäisi tuntua alaselässä, lonkassa tai polvessa kipuna.
Yleinen virhe on heilauttaa paino ylös lantiolla tai päästää painot kolahtamaan alas. Nosta ja laske rauhassa, pidä selkä kiinni selkänojassa.
Näin pääset alkuun salilla
§ 04 · SisuLiftYhden jalan polven ojennus laitteessa on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 05 · VinkitPidä liike puhtaasti polven ojennuksena ja vältä vauhdin hakemista lantion liikkeellä. Käytä rauhallista laskuvaihetta ja pysäytä liike ennen kuin painopakka iskee.
Laitteella yhden jalan ojennus kohdistaa kuorman tarkasti etureiteen ja auttaa tasoittamaan puolieroja.
Lisää liikkeitä: Etureisi
§ 06 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.