Pystypunnerrus laitteessa istuen

Kehittää olkapäiden voimaa ja lihasmassaa. Vahvat olkapäät auttavat nostoissa, työntävissä liikkeissä ja arjen kantamisessa.

Lihasryhmä

Olkapää

Väline

Kone

Liiketyyppi

Moniniveliike

Tekniikka

Helppo tekniikka

Aloita treenit SisuLiftillä→

Lihakset

§ 01 · Lihakset

Päälihas

Olkapää

Avustavat lihakset

Ojentaja

Suoritusohjeet

§ 02 · Suoritus

01
Säädä vipulaitteen istuinkorkeus niin, että kahvat ovat hieman olkapäiden alapuolella ja jalat tukevasti lattialla.
02
Asetu istumaan selkä tiukasti selkänojaa vasten, jännitä keskivartalo ja pidä rintakehä ylhäällä.
03
Tartu kahvoihin ja työnnä vipu ylös pään yläpuolelle hallitusti ilman että olkapäät kohoavat korviin.
04
Laske vipu rauhassa alas, kunnes kyynärpäät ovat noin 90 asteen kulmassa ja tuntuma pysyy olkapäissä.
05
Palauta seuraavaan toistoon pitäen ranteet neutraalina ja liikerata samana jokaisella toistolla.

Aloittelijan opas

§ 03 · Opas

Mihin liike vaikuttaa

Kehittää olkapäiden voimaa ja lihasmassaa. Vahvat olkapäät auttavat nostoissa, työntävissä liikkeissä ja arjen kantamisessa.

Miltä sen kuuluu tuntua

Liikkeen pitäisi tuntua olkapäissä, etenkin etu ja sivuolkapäässä. Sen ei pitäisi tuntua niskassa tai alaselässä.

Yleisin virhe

Yleinen virhe on nostaa olkapäät korviin tai irrottaa selkä selkänojasta. Pidä lavat kevyesti alas ja selkä tukevasti penkissä.

Näin pääset alkuun salilla

§ 04 · SisuLift

Pystypunnerrus laitteessa istuen on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.