Vuoropystypunnerrus käsipainoilla
Vuoropystypunnerrus käsipainoilla kehittää olkapäiden voimaa ja parantaa olkapään hallintaa yksipuolisella kuormituksella.
Perusliike: PystypunnerrusLihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu istumaan tai seisomaan käsipainot käsissä olkapäiden tasolle, kämmenet eteenpäin ja ranne neutraalissa asennossa.
- 02
Jännitä keskivartalo ja pidä kylkiluut alhaalla sekä pakarat tiukkana, jotta vartalo pysyy paikallaan.
- 03
Työnnä toinen käsipaino hallitusti pään yläpuolelle lähes suoraksi ja pidä olkapää alhaalla ilman hartioiden kohoamista.
- 04
Laske käsipaino takaisin olkapään tasolle ja toista sama toisella kädellä vuorotellen. Säilytä liikerata ja tempo tasaisina.
Näin pääset alkuun salilla
§ 03 · SisuLiftVuoropystypunnerrus käsipainoilla on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Käytätkö ChatGPT:tä? Lisää SisuLift sinne ja pyydä treeniohjelma tai liikkeen ohje suoraan keskustelussa. Avaa SisuLift ChatGPT:ssä
Vinkit
§ 04 · VinkitPidä kyynärpää hieman etuviistossa ja käsipaino suoraan ranteen päällä, jotta liike pysyy vakaana. Vältä alaselän yliojentumista säilyttäen keskivartalon jännitys koko sarjan ajan. Aidantolppavihje: pidä kyynärvarret pystyssä kuin aidantolpat koko toiston ajan, niin paino nousee suoraan ylös.
Vuoropystypunnerrus käsipainoilla kehittää olkapäiden voimaa ja parantaa olkapään hallintaa yksipuolisella kuormituksella.
Lisää liikkeitä: Olkapää
§ 05 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.