Vuoropystypunnerrus käsipainoilla
Vuoropystypunnerrus käsipainoilla kehittää olkapäiden voimaa ja parantaa olkapään hallintaa yksipuolisella kuormituksella.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu istumaan tai seisomaan käsipainot käsissä olkapäiden tasolle, kämmenet eteenpäin ja ranne neutraalissa asennossa.
- 02
Jännitä keskivartalo ja pidä kylkiluut alhaalla sekä pakarat tiukkana, jotta vartalo pysyy paikallaan.
- 03
Työnnä toinen käsipaino hallitusti pään yläpuolelle lähes suoraksi ja pidä olkapää alhaalla ilman hartioiden kohoamista.
- 04
Laske käsipaino takaisin olkapään tasolle ja toista sama toisella kädellä vuorotellen. Säilytä liikerata ja tempo tasaisina.
Näin pääset alkuun salilla
§ 03 · SisuLiftVuoropystypunnerrus käsipainoilla on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 04 · VinkitPidä kyynärpää hieman etuviistossa ja käsipaino suoraan ranteen päällä, jotta liike pysyy vakaana. Vältä alaselän yliojentumista säilyttäen keskivartalon jännitys koko sarjan ajan.
Vuoropystypunnerrus käsipainoilla kehittää olkapäiden voimaa ja parantaa olkapään hallintaa yksipuolisella kuormituksella.
Lisää liikkeitä: Olkapää
§ 05 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.