Hyppynousu korokkeelle
Hyppy askel korokkeelle kehittää etureisien voimantuottoa ja nostaa sykettä nopeasti.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu korokkeen eteen ryhdikkääseen asentoon ja jännitä keskivartalo.
- 02
Astu toinen jalka korokkeelle koko jalkapohjalla ja pidä polvi varpaiden suuntaisena.
- 03
Ponnista räjähtävästi etummaisen jalan kautta ylös ja hyppää niin, että vaihdat jalat ilmassa.
- 04
Laskeudu pehmeästi niin, että vastakkainen jalka on korokkeella ja toinen jalka lattialla, ja pidä lantio sekä polvi hallinnassa.
- 05
Toista vuorotellen ripeällä rytmillä ja pidä liike hallittuna koko ajan.
Näin pääset alkuun salilla
§ 03 · SisuLiftHyppynousu korokkeelle on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 04 · VinkitPidä katse edessä ja anna kantapään kantaa kuorma korokkeella, jotta polvi pysyy linjassa. Valitse korokkeen korkeus niin, että pystyt laskeutumaan hiljaa ilman, että polvi romahtaa sisään.
Hyppy askel korokkeelle kehittää etureisien voimantuottoa ja nostaa sykettä nopeasti.
Lisää liikkeitä: Etureisi
§ 05 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.