Kuminauhasoutu istuen
Hyvä liike selän paksuuden ja lapojen hallinnan kehittämiseen ilman laitteita.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu istumaan lattialle jalat suorina ja kierrä kuminauha jalkapohjien ympärille niin, että nauha on keskeltä tasaisesti kiinni.
- 02
Tartu nauhan päihin, ojenna kädet eteen, jännitä keskivartalo, pidä selkäranka neutraalina ja hartiat alhaalla.
- 03
Vedä kuminauhaa kohti alavatsaa kyynärpäät lähellä vartaloa ja vedä lavat yhteen liikkeen lopussa.
- 04
Pysäytä hetkeksi ja purista selkää hallitusti ilman, että nojaat taakse.
- 05
Palauta kädet hitaasti eteen pitäen rintakehä ylhäällä ja jännitys kuminauhassa koko ajan.
Näin pääset alkuun salilla
§ 03 · SisuLiftKuminauhasoutu istuen on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 04 · VinkitPidä ranne samassa linjassa kyynärvarren kanssa ja vältä olkapäiden kohoamista. Säädä kuormaa muuttamalla kuminauhan pituutta tai valitsemalla jäykempi nauha.
Hyvä liike selän paksuuden ja lapojen hallinnan kehittämiseen ilman laitteita.
Lisää liikkeitä: Selkä
§ 05 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.