Tuulimylly kehonpainolla
Kehonpainolla tehtävä tuulimylly kehittää keskivartalon hallintaa ja liikkuvuutta sivutaivutuksessa sekä lonkan taivutuksessa.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu seisomaan haara-asentoon ja käännä varpaat hieman ulospäin.
- 02
Nosta toinen käsi suoraksi ylös ja jännitä keskivartalo pitäen katse yläkädessä.
- 03
Työnnä lantiota sivulle ja taivu lonkasta hallitusti samalla, kun liu'utat toista kättä saman puolen reittä pitkin kohti lattiaa säilyttäen rintakehän avoimena.
- 04
Pysäytä ala-asento, kun keskivartalon jännitys säilyy ja yläkäsi on linjassa olkapään kanssa ilman, että selkä pyöristyy.
- 05
Palauta vartalo ylös ojentamalla lonkka ja pidä yläkäsi ylhäällä, sitten vaihda puolta.
Näin pääset alkuun salilla
§ 03 · SisuLiftTuulimylly kehonpainolla on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Käytätkö ChatGPT:tä? Lisää SisuLift sinne ja pyydä treeniohjelma tai liikkeen ohje suoraan keskustelussa. Avaa SisuLift ChatGPT:ssä
Vinkit
§ 04 · VinkitPidä paino keskellä jalkaterää ja polvet pehmeinä, jotta lonkan taivutus pysyy puhtaana. Älä kierrä ylävartaloa alas, vaan pidä rintakehä avoimena ja olkapää vakaana.
Kehonpainolla tehtävä tuulimylly kehittää keskivartalon hallintaa ja liikkuvuutta sivutaivutuksessa sekä lonkan taivutuksessa.
Lisää liikkeitä: Vatsa
§ 05 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.