Vuorottelevat kantapääkosketukset
Hyvä vatsalihasliike, joka korostaa vinojen vatsalihasten supistusta ilman välineitä.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu selinmakuulle, koukista polvet ja pidä jalkapohjat lattiassa kehonpainolla tehtävää liikettä varten.
- 02
Nosta lapaluut kevyesti irti lattiasta, jännitä keskivartalo ja pidä alaselkä neutraalina ilman yliojennusta.
- 03
Kurota sivulle ja kosketa oikealla kädellä oikeaa kantapäätä taivuttaen vartaloa kyljestä.
- 04
Palauta keskelle hallitusti ja kurota vasemmalla kädellä vasenta kantapäätä vuorotellen tasaisella rytmillä.
Näin pääset alkuun salilla
§ 03 · SisuLiftVuorottelevat kantapääkosketukset on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Käytätkö ChatGPT:tä? Lisää SisuLift sinne ja pyydä treeniohjelma tai liikkeen ohje suoraan keskustelussa. Avaa SisuLift ChatGPT:ssä
Vinkit
§ 04 · VinkitPidä leuka kevyesti sisään vedettynä ja rintakehä alhaalla, jotta niska ei kuormitu. Pidä liike pienenä ja hallittuna, älä heijaa lantiota tai ota vauhtia jaloilla.
Hyvä vatsalihasliike, joka korostaa vinojen vatsalihasten supistusta ilman välineitä.
Lisää liikkeitä: Vatsa
§ 05 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.