Sumo-romanialainen maastaveto tangolla
Sumoasento korostaa pakaroiden työskentelyä ja auttaa pitämään tangon lähellä vartaloa romanialaisessa maastavedossa.
Perusliike: Romanialainen maastavetoLihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu seisomaan tangon taakse sumoasentoon: jalat leveällä ja varpaat hieman ulospäin, tanko keskellä jalkaterää.
- 02
Tartu tankoon käsillä jalkojen sisältä, jännitä keskivartalo, vedä lavat yhteen kevyesti ja pidä selkäranka neutraalina.
- 03
Nosta tanko ylös seisoma-asentoon ja lukitse asento puristamalla pakarat yhteen ilman alaselän yliojennusta.
- 04
Laske tankoa hallitusti taivuttamalla lonkasta: työnnä lantiota taakse ja pidä tanko lähellä jalkoja. Polvet seuraavat varpaiden suuntaa ja koukistuvat sen verran kuin leveä asento vaatii.
- 05
Palauta ylös työntämällä lattiaa jaloilla ja tuomalla lantio eteen, kunnes olet taas ryhdikkäässä yläasennossa.
Näin pääset alkuun salilla
§ 03 · SisuLiftSumo-romanialainen maastaveto tangolla on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Käytätkö ChatGPT:tä? Lisää SisuLift sinne ja pyydä treeniohjelma tai liikkeen ohje suoraan keskustelussa. Avaa SisuLift ChatGPT:ssä
Vinkit
§ 04 · VinkitPidä paino keskijalkaterällä ja tanko koko ajan lähes kiinni jaloissa, jotta kuorma pysyy pakaroilla. Pysäytä alasvienti, kun takareidet kiristyvät ja neutraali selkäasento säilyy.
Sumoasento korostaa pakaroiden työskentelyä ja auttaa pitämään tangon lähellä vartaloa romanialaisessa maastavedossa.
Lisää liikkeitä: Takareisi
§ 05 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.