Lapaprässi seisten
Hyvä liike lapaluun hallinnan ja etummaisen sahalihaksen aktivoinnin harjoitteluun ilman välineitä.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu seisomaan ryhdikkäästi jalat lantion leveydelle ja jännitä keskivartalo.
- 02
Nosta kädet eteen tai hieman sivuille noin hartialinjan korkeudelle suorina ja pidä kyynärpäät lukittuina, käytä vain kehonpainoa.
- 03
Työnnä lavat eteen ja hieman alas niin, että rintaranka pyöristyy kevyesti ja olkavarret ikään kuin pitenevät, tunne etummaisen sahalihaksen supistus.
- 04
Palauta lapaluut hallitusti takaisin neutraaliin asentoon ilman että kyynärpäät koukistuvat tai alaselkä notkistuu.
Näin pääset alkuun salilla
§ 03 · SisuLiftLapaprässi seisten on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Käytätkö ChatGPT:tä? Lisää SisuLift sinne ja pyydä treeniohjelma tai liikkeen ohje suoraan keskustelussa. Avaa SisuLift ChatGPT:ssä
Vinkit
§ 04 · VinkitPidä olkapäät poissa korvista ja tee liike vain lapoja liikuttamalla ilman kyynärpäiden koukistusta. Hengitä ulos työnnössä ja säilytä keskivartalon jännitys, jotta rintakehä ei nouse liikaa.
Hyvä liike lapaluun hallinnan ja etummaisen sahalihaksen aktivoinnin harjoitteluun ilman välineitä.
Lisää liikkeitä: Selkä
§ 05 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.