Nojaten sivunosto taljassa
Kehittää olkapään sivuosaa ja auttaa rakentamaan leveämmät hartiat sekä vakaamman ylävartalon muihin nostoihin.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu taljan sivulle ja säädä taljapyörä alimpaan asentoon, kiinnitä yksikahva ja tartu kauempana olevalla kädellä kahvaan vartalon edestä.
- 02
Ota tukeva asento ja nojaa poispäin taljasta pitäen keskivartalo jännitettynä, pidä hartiat alhaalla ja lavat kevyesti yhteen.
- 03
Nosta käsi sivukautta ylös olkapään tasolle kyynärpää hieman koukussa ja ranne neutraalina, pysäytä hetkeksi ja hae hartialihaksen supistus.
- 04
Laske kahva hallitusti takaisin lähtöasentoon pitäen jännitys taljassa ja toista ilman että vauhditat vartalolla.
Aloittelijan opas
§ 03 · OpasKehittää olkapään sivuosaa ja auttaa rakentamaan leveämmät hartiat sekä vakaamman ylävartalon muihin nostoihin.
Liikkeen kuuluu tuntua olkapään sivulla. Sen ei pitäisi tuntua eniten niskassa tai käsivarressa.
Yleinen virhe on nostaa hartia kohti korvaa tai hakea vauhtia vartalosta. Johda liikettä kyynärpäällä ja laske paino rauhassa.
Näin pääset alkuun salilla
§ 04 · SisuLiftNojaten sivunosto taljassa on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 05 · VinkitPidä olkavarsi liikkeen aikana samassa tasossa ja johda nosto kyynärpäällä, älä nosta olkapäätä kohti korvaa. Käytä maltillista kuormaa ja pidä alaslasku hitaana, jotta et ryöstä liikkeellä.
Vinossa tehty sivunosto taljalla pitää vastuksen tasaisena koko liikeradan ja kohdistaa työn tehokkaasti keskimmäiseen hartialihakseen.
Lisää liikkeitä: Olkapää
§ 06 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.