Suorakäsiveto taljassa

Tämä liike vahvistaa leveää selkää ja opettaa käyttämään sitä tehokkaasti. Siitä on hyötyä vetoliikkeissä ja hyvän ylävartalon hallinnan rakentamisessa.

Lihasryhmä

Selkä

Väline

Talja

Liiketyyppi

Eristävä liike

Tekniikka

Helppo tekniikka

Aloita treenit SisuLiftillä→

Lihakset

§ 01 · Lihakset

Päälihas

Selkä

Avustavat lihakset

OjentajaOlkapää

Suoritusohjeet

§ 02 · Suoritus

01
Asetu ylävetotaljan eteen ja säädä talja yläasentoon, taivu kevyesti lonkasta ja jännitä keskivartalo.
02
Tartu suoraan tankoon tai köysikahvaan hartioiden levyisellä otteella ja pidä kädet lähes suorina, lavat kevyesti yhteen ja alas.
03
Vedä kahva kaarta pitkin alas kohti reisiä pitäen kyynärkulma lähes muuttumattomana ja tunne supistus leveässä selässä.
04
Pysäytä ala-asennossa hetkeksi hallitusti ilman kehon heilautusta.
05
Palauta kahva ylös hitaasti ja hallitusti venytykseen pitäen rintakehä auki ja keskivartalo jännitettynä.

Aloittelijan opas

§ 03 · Opas

Mihin liike vaikuttaa

Tämä liike vahvistaa leveää selkää ja opettaa käyttämään sitä tehokkaasti. Siitä on hyötyä vetoliikkeissä ja hyvän ylävartalon hallinnan rakentamisessa.

Miltä sen kuuluu tuntua

Vedon pitäisi tuntua leveässä selässä, erityisesti kainaloiden alla. Sen ei kuulu tuntua pääosin hauiksissa, käsissä tai alaselässä.

Yleisin virhe

Yleinen virhe on heilauttaa paino alas lantiolla tai koukistaa kyynärpäitä liikaa. Pidä keskivartalo tiukkana ja kädet lähes suorina koko liikkeen ajan.

Näin pääset alkuun salilla

§ 04 · SisuLift

Suorakäsiveto taljassa on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.