Muscle-up
Kehittää selän lisäksi veto ja työntövoimaa sekä kehonhallintaa. Hyvä pohja tekee haastavista kehonpainoliikkeistä vahvempia.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Roiku tangosta ja vedä itsesi ylös
- 02
Kun leuka on tangon yli, työnnä itsesi tangon päälle
- 03
Lukitse kädet suoraksi ylhäällä
- 04
Laske hallitusti alas
Aloittelijan opas
§ 03 · OpasKehittää selän lisäksi veto ja työntövoimaa sekä kehonhallintaa. Hyvä pohja tekee haastavista kehonpainoliikkeistä vahvempia.
Vedon pitäisi tuntua leveässä selässä ja yläselässä, lopussa myös ojentajissa ja rinnassa. Ei pelkästään käsissä tai hartioissa.
Yleinen virhe on yrittää liike liian aikaisin tai pelkällä heilurilla. Rakenna ensin vahvat leuanvedot ja dipit, pidä liike hallittuna.
Näin pääset alkuun salilla
§ 04 · SisuLiftMuscle-up on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Käytätkö ChatGPT:tä? Lisää SisuLift sinne ja pyydä treeniohjelma tai liikkeen ohje suoraan keskustelussa. Avaa SisuLift ChatGPT:ssä
Vinkit
§ 05 · VinkitVaatii hyvän pohjan leuanvedoissa ja dipeissä.
Vaativa yhdistelmäliike: leuanveto + dippi.
Lisää liikkeitä: Selkä
§ 06 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.