Maastaveto tangolla edestä
Maastaveto vahvistaa koko takaketjua, erityisesti selkää, pakaroita ja takareisiä. Se kehittää voimaa turvallisiin nostoihin arjessa ja salilla.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu tangon eteen niin, että jalkaterät ovat lantion leveydellä ja tanko on keskijalan päällä.
- 02
Tartu tankoon hartioita hieman leveämmältä, taivu lonkasta ja koukista polvia, vedä lavat kevyesti yhteen ja jännitä keskivartalo ennen irrotusta.
- 03
Vedä tanko ylös työntämällä lattiaa poispäin, pidä tanko lähellä sääriä ja reisiä ja ojenna lonkka ja polvet yhtä aikaa loppuasentoon.
- 04
Pysäytä ylhäällä hallitusti neutraalilla selällä ja purista pakarat tiukaksi ilman yliojennusta.
- 05
Laske tanko alas lonkasta taivuttaen, anna polvien joustaa kun tanko ohittaa polvet ja palauta tanko hallitusti lattiaan.
Aloittelijan opas
§ 03 · OpasMaastaveto vahvistaa koko takaketjua, erityisesti selkää, pakaroita ja takareisiä. Se kehittää voimaa turvallisiin nostoihin arjessa ja salilla.
Liike tuntuu selässä, pakaroissa ja takareisissä. Sen ei pitäisi tuntua alaselän nipistyksenä tai pelkkänä otteen rasituksena.
Yleinen virhe on antaa tangon ajautua irti kehosta tai pyöristää selkä. Jännitä keskivartalo ja pidä tanko lähellä sääriä ja reisiä koko noston ajan.
Näin pääset alkuun salilla
§ 04 · SisuLiftMaastaveto tangolla edestä on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 05 · VinkitPidä keskivartalo jännitettynä koko noston ajan ja tanko mahdollisimman lähellä kehoa, jotta selkä pysyy vakaana. Ajattele ylösvedossa "työnnä lattiaa" ja pidä polvet linjassa varpaiden kanssa.
Maastaveto tangolla on tehokas perusliike pakaroille, kun toisto tehdään hallitulla lonkan taivutuksella ja neutraalilla selällä.
Lisää liikkeitä: Selkä
§ 06 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.