Käänteinen puunhakkaus taljassa
Käänteinen puunhakkaus taljassa kehittää keskivartalon kierron hallintaa ja vatsalihasten voimantuottoa.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu taljaan niin, että kahva on alhaalla ja seisot sivuttain laitteeseen nähden jalat lantion leveydellä.
- 02
Tartu kahvaan molemmin käsin ja tuo kädet alas ja sivulle lähelle alataljaa, jännitä keskivartalo ja pidä lantio paikallaan.
- 03
Vedä kahvaa ylös ja yli vartalon vastakkaisen olkapään yläpuolelle kiertäen rintarankaa hallitusti, pidä kädet lähes suorina ja purista vatsalihaksia.
- 04
Pysäytä yläasennossa hetkeksi ja palauta kahva hitaasti samaa rataa takaisin alas alkuasentoon ilman, että alaselkä notkistuu.
- 05
Toista halutut toistot ja vaihda puolta.
Näin pääset alkuun salilla
§ 03 · SisuLiftKäänteinen puunhakkaus taljassa on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 04 · VinkitPidä lantio ja polvet vakaana, jotta kierto tulee rintarangasta eikä alaselästä. Säädä kuorma niin, että pystyt palauttamaan liikkeen alas rauhallisessa laskuvaiheessa.
Käänteinen puunhakkaus taljassa kehittää keskivartalon kierron hallintaa ja vatsalihasten voimantuottoa.
Lisää liikkeitä: Vatsa
§ 05 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.