Lonkan lähennys laitteessa istuen
Vahvistaa sisäreisiä ja parantaa lonkan hallintaa. Siitä on hyötyä tasapainossa, suunnanmuutoksissa ja kyykkyjen tukena.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu lonkan lähennyslaitteeseen istuen ja säädä istuin sekä aloitusasento niin, että polvityynyt ovat sisäreisiä vasten ja polvet ovat noin 90 asteen kulmassa.
- 02
Tartu kahvoihin ja jännitä keskivartalo niin, että lantio pysyy penkissä eikä alaselkä notkistu.
- 03
Lähennä reidet hallitusti yhteen puristamalla tyynyt sisäänpäin ja hae voimakas puristus liikkeen lopussa.
- 04
Pidä yläasennossa lyhyt pysäytys ja hengitä ulos hallitusti ilman että lantio kippaa.
- 05
Palauta reidet hitaasti auki alkuasentoon säilyttäen jännitys ja hallinta koko liikeradalla.
Aloittelijan opas
§ 03 · OpasVahvistaa sisäreisiä ja parantaa lonkan hallintaa. Siitä on hyötyä tasapainossa, suunnanmuutoksissa ja kyykkyjen tukena.
Liike tuntuu sisäreisissä, erityisesti puristuksen lopussa. Sen ei pitäisi tuntua nivusissa tai alaselässä.
Yleinen virhe on heiluttaa vartaloa painojen mukana. Pidä lantio penkissä ja liikuta reisiä rauhallisesti koko liikeradan läpi.
Näin pääset alkuun salilla
§ 04 · SisuLiftLonkan lähennys laitteessa istuen on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Käytätkö ChatGPT:tä? Lisää SisuLift sinne ja pyydä treeniohjelma tai liikkeen ohje suoraan keskustelussa. Avaa SisuLift ChatGPT:ssä
Vinkit
§ 05 · VinkitPidä lantio ja alaselkä tiiviisti penkissä ja vältä keinumista painojen mukana. Säädä liikerata niin, että tunnet venytyksen sisäreidessä ilman kipua nivusissa.
Liike kuormittaa tehokkaasti reiden lähentäjiä ja auttaa lantion hallinnassa muiden alavartaloliikkeiden tukena.
Lisää liikkeitä: Lähentäjä
§ 06 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.