Vinopenkin vasarakääntö käsipainoilla
Tämä liike kehittää hauista ja olkavarren lihaksia. Vahvempi ote ja käsivarret auttavat nostoissa ja arjen kantamisessa.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu vinopenkille 30–45 asteen kulmaan ja nojaa rintakehäsi penkin tukea vasten.
- 02
Tartu käsipainoihin neutraalilla otteella (kämmenet vastakkain) ja anna käsivarsien roikkua suorina alas penkin suuntaisesti.
- 03
Pidä hartiat alhaalla ja hieman taakse vedettyinä sekä jännitä keskivartalo vakauden säilyttämiseksi.
- 04
Koukista kyynärpäitä hallitusti ja vedä käsipainot kohti hartioita säilyttäen neutraali ote; pidä lyhyt puristus ylhäällä.
- 05
Laske käsipainot hitaasti takaisin alkuasentoon antaen hauisten venyä täysin.
Aloittelijan opas
§ 03 · OpasTämä liike kehittää hauista ja olkavarren lihaksia. Vahvempi ote ja käsivarret auttavat nostoissa ja arjen kantamisessa.
Liikkeen pitäisi tuntua hauiksissa ja kyynärvarressa. Sen ei pitäisi tuntua hartioissa tai alaselässä.
Yleinen virhe on keinuttaa vartaloa tai liikuttaa kyynärpäitä. Pidä kyynärpäät paikallaan ja nosta painot hallitusti.
Näin pääset alkuun salilla
§ 04 · SisuLiftVinopenkin vasarakääntö käsipainoilla on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 05 · VinkitVältä vartalon keinuttamista ja pidä kyynärpäät paikallaan koko liikkeen ajan. Säädä penkin kulmaa ja painoja kuormituksen hallitsemiseksi ja liikeradan säilyttämiseksi.
Hyvä liike hauiksen pitkän pään eristämiseen hyödyntäen vinopenkin aiheuttamaa venytystä.
Lisää liikkeitä: Hauis
§ 06 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.