Käsipainon pyöritys
Liike kehittää vatsalihasten kykyä vastustaa kiertoa ja pitää keskivartalo jännittyneenä liikkeen aikana.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu seisomaan jalat hartioiden leveydelle ja pidä käsipainoa kahdella kädellä rinnan edessä, kyynärpäät kevyesti koukussa.
- 02
Jännitä keskivartalo ja pidä lantio paikallaan, rintakehä ylhäällä ja selkä neutraalissa asennossa.
- 03
Pyöritä käsipainoa hallitusti kehon ympäri vaakatasossa ja siirrä painoa kädestä toiseen vartalon etu- ja takaosan kautta.
- 04
Pidä liike tasaisena ja pienennä pyörityksen halkaisijaa, jos alaselkä alkaa kiertyä tai asento pettää.
- 05
Vaihda pyörityssuuntaa toistojen puolivälissä ja lopeta palauttamalla käsipaino rinnan eteen.
Näin pääset alkuun salilla
§ 03 · SisuLiftKäsipainon pyöritys on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Käytätkö ChatGPT:tä? Lisää SisuLift sinne ja pyydä treeniohjelma tai liikkeen ohje suoraan keskustelussa. Avaa SisuLift ChatGPT:ssä
Vinkit
§ 04 · VinkitPidä kyljet ja pakarat tiukkana, jotta kierto ei lähde lantiosta ja alaselästä. Käytä kevyttä käsipainoa ja tee liike hitaasti, kunnes hallinta on varma.
Liike kehittää vatsalihasten kykyä vastustaa kiertoa ja pitää keskivartalo jännittyneenä liikkeen aikana.
Lisää liikkeitä: Vatsa
§ 05 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.