Polkupyöräkävely selinmakuulla
Hyvä kestävyysliike keskivartalon jännityksen ja lantion hallinnan harjoittamiseen selinmakuulla.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu selinmakuulle laitteeseen ja aseta jalat polkimille niin, että alaselkä pysyy penkissä kiinni.
- 02
Säädä vastus sopivaksi ja jännitä keskivartalo ennen aloitusta.
- 03
Polje vuorotahtiin tasaisella rytmillä ja pidä lantio paikallaan ilman keinumista.
- 04
Pidä liike hallittuna koko liikeradalla ja hengitä ulos työnnön aikana, sisään palautuksessa.
- 05
Lopeta polkeminen hallitusti ja laske vastus kevyemmäksi ennen kuin nouset laitteesta.
Näin pääset alkuun salilla
§ 03 · SisuLiftPolkupyöräkävely selinmakuulla on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Käytätkö ChatGPT:tä? Lisää SisuLift sinne ja pyydä treeniohjelma tai liikkeen ohje suoraan keskustelussa. Avaa SisuLift ChatGPT:ssä
Vinkit
§ 04 · VinkitPidä alaselkä penkissä ja vältä lannerangan yliojentamista. Valitse vastus, jolla rytmi pysyy tasaisena ilman, että lantio alkaa keinua.
Hyvä kestävyysliike keskivartalon jännityksen ja lantion hallinnan harjoittamiseen selinmakuulla.
Lisää liikkeitä: Vatsa
§ 05 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.