Yhden käden ylätalja taljassa
Vahvistaa leveää selkää ja vetovoimaa. Hyvä selkä helpottaa vetäviä liikkeitä ja tukee ryhtiä.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu ylätaljalaitteelle ja kiinnitä yksikahva yläpyörään, polvistu tai istu niin että vartalo on vakaa.
- 02
Tartu kahvaan yhdellä kädellä ja jännitä keskivartalo kevyesti, pidä rintakehä ylhäällä ja lapa kevyesti yhteen vedettynä.
- 03
Vedä kahva alas ja hieman kohti kylkeä kyynärpää edellä, pidä olkapää alhaalla ja ranne neutraalina.
- 04
Pysäytä ala-asennossa ja purista selkä tiukaksi ilman että kierrät vartaloa.
- 05
Laske kahva hallitusti takaisin ylös täyteen venytykseen ja pidä lapa hallinnassa ennen seuraavaa toistoa.
Aloittelijan opas
§ 03 · OpasVahvistaa leveää selkää ja vetovoimaa. Hyvä selkä helpottaa vetäviä liikkeitä ja tukee ryhtiä.
Vedon pitäisi tuntua leveässä selässä ja kainalon seudulla, ei hauiksessa tai olkapäässä.
Yleinen virhe on kiertää vartaloa tai nostaa olkapää korvaa kohti. Pidä keskivartalo tiukkana ja vedä kyynärpää kylkeä kohti.
Näin pääset alkuun salilla
§ 04 · SisuLiftYhden käden ylätalja taljassa on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 05 · VinkitPidä kyynärpää lähellä vartaloa ja vältä olkapään kohoamista korvaa kohti. Älä anna vartalon kiertyä vedossa, vaan lukitse asento keskivartalon jännityksellä.
Hyvä liike leveän selkälihaksen kohdistamiseen ja puolierojen tasoittamiseen yhdellä kädellä.
Lisää liikkeitä: Selkä
§ 06 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.