Pystypunnerrus moniotetangolla

Kehittää olkapäitä ja ylävartalon työntövoimaa. Vahvemmat hartiat auttavat nostoissa ja arjen yläpuolisissa liikkeissä.

Lihasryhmä

Olkapää

Väline

Tanko

Liiketyyppi

Moniniveliike

Tekniikka

Vaativa tekniikka

Aloita treenit SisuLiftillä→

Lihakset

§ 01 · Lihakset

Päälihas

Olkapää

Avustavat lihakset

Ojentaja

Suoritusohjeet

§ 02 · Suoritus

01
Seiso jalat hartianlevyisessä asennossa ja tartu moniotetangon pystykahvoihin neutraalilla otteella (kämmenet vastakkain) tangon ollessa rinnan tasolla.
02
Jännitä keskivartalo ja pakarat, ja pidä ranteet suorina kahvojen jatkeena.
03
Työnnä tanko hallitusti suorille käsille pään yläpuolelle viemällä pää lopussa kevyesti tangon alle.
04
Laske tanko hitaasti takaisin rinnan tasolle säilyttäen keskivartalon jännitys ja välttäen alaselän notkistamista.
05
Toista hallitusti haluttu määrä toistoja.

Aloittelijan opas

§ 03 · Opas

Mihin liike vaikuttaa

Kehittää olkapäitä ja ylävartalon työntövoimaa. Vahvemmat hartiat auttavat nostoissa ja arjen yläpuolisissa liikkeissä.

Miltä sen kuuluu tuntua

Liike tuntuu olkapäissä ja hieman ojentajissa. Sen ei pitäisi tuntua alaselässä tai niskassa.

Yleisin virhe

Yleinen virhe on selän liiallinen notkistus työnnössä. Jännitä keskivartalo ja käytä painoa, jonka saat hallitusti pään yläpuolelle.

Näin pääset alkuun salilla

§ 04 · SisuLift

Pystypunnerrus moniotetangolla on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.