Leuanveto neutraalilla otteella
Kehittää leveää selkää, hauiksia ja vetovoimaa. Hyvä vetovoima auttaa monissa saliliikkeissä ja kehonhallinnassa.
Perusliike: LeuanvetoLihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu neutraaliote-leuanvetotangon alle ja tartu rinnakkaiskahvoihin kämmenet vastakkain, kädet hartialeveydelle.
- 02
Jännitä keskivartalo ja laske lavat alas ja vedä yhteen ennen vetoa pitäen vartalo suorana ja jalat yhdessä tai kevyesti ristissä.
- 03
Vedä itseäsi ylös viemällä kyynärpäät alas ja taakse, kunnes leuka nousee kahvojen tason yli ja selässä tuntuu selkeä puristus.
- 04
Laske hallitusti alas täyteen ojennukseen pitäen olkapäät alhaalla ilman kehon heilumista.
Aloittelijan opas
§ 03 · OpasKehittää leveää selkää, hauiksia ja vetovoimaa. Hyvä vetovoima auttaa monissa saliliikkeissä ja kehonhallinnassa.
Vedon pitäisi tuntua leveässä selässä ja lapojen seudulla. Sen ei kuulu tuntua pääasiassa käsissä, niskassa tai alaselässä.
Yleinen virhe on vauhdin hakeminen heilumalla. Jännitä keskivartalo, vedä lavat alas ennen vetoa ja laske hallitusti.
Näin pääset alkuun salilla
§ 04 · SisuLiftLeuanveto neutraalilla otteella on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Käytätkö ChatGPT:tä? Lisää SisuLift sinne ja pyydä treeniohjelma tai liikkeen ohje suoraan keskustelussa. Avaa SisuLift ChatGPT:ssä
Vinkit
§ 05 · VinkitPidä rintakehä ylhäällä ja vältä lantion heilahtelua, jotta toisto pysyy puhtaana. Jos ote pettää, käytä magnesiumia tai avustavaa kumilenkkiä tekniikan säilyttämiseksi.
Hyvä kehonpainoliike leveälle selälle ja yläselän voimantuotolle neutraalilla otteella.
Lisää liikkeitä: Selkä
§ 06 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.