Ojentajapotku taljassa
Vahvistaa ojentajaa, mikä parantaa työntövoimaa ja tukee liikkeitä kuten penkkipunnerrusta ja punnerruksia.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu sivuttain niin, että jalat ovat lantionlevyisessä asennossa ja polvet kevyesti koukussa.
- 02
Tartu taljan kahvaan ja tuo kyynärpää lähelle vartaloa niin, että yläkäsi pysyy paikallaan ja kyynärnivel noin 90° koukussa.
- 03
Pidä vartalo vakaana ja keskivartalo jännitettynä, liikuta vain kyynärvartta ja vedä kahva taaksepäin kunnes kyynärnivel lähes suoristuu.
- 04
Palauta hallitusti lähtöasentoon ja tunne ojentajan työ koko liikkeen ajan.
Aloittelijan opas
§ 03 · OpasVahvistaa ojentajaa, mikä parantaa työntövoimaa ja tukee liikkeitä kuten penkkipunnerrusta ja punnerruksia.
Liikkeen pitäisi tuntua ojentajassa. Sen ei kuulu tuntua alaselässä, hartioissa tai käsivarren heilautuksena.
Yleinen virhe on liikuttaa yläkättä tai keinuttaa vartaloa. Pidä kyynärpää lähellä vartaloa ja liike vain kyynärvarressa.
Näin pääset alkuun salilla
§ 04 · SisuLiftOjentajapotku taljassa on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Käytätkö ChatGPT:tä? Lisää SisuLift sinne ja pyydä treeniohjelma tai liikkeen ohje suoraan keskustelussa. Avaa SisuLift ChatGPT:ssä
Vinkit
§ 05 · VinkitPidä kyynärpää lähellä vartaloa ja yläkäsi liikkumattomana. Vältä vartalon keinumista, liike tulee kyynärvarren ojennuksesta.
Hyvä liike ojentajan eristämiseen ja puristuksen hakemiseen.
Lisää liikkeitä: Ojentaja
§ 06 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.