Alaviisto vipunosto käsipainoilla vinopenkillä
Alaviisto vipunosto käsipainoilla vinopenkillä kohdistaa venytyksen ja supistuksen erityisesti rinnan ala- ja keskiosaan ilman suurta ojentajien avustusta.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu vinopenkille noin 30–45 asteen kulmaan ja ota käsipainot käsiin, jalkapohjat tukevasti lattiaan.
- 02
Vedä lavat yhteen ja alhaalla, jännitä keskivartalo ja pidä rintakehä ylhäällä.
- 03
Laske käsipainot hallitusti sivuille ja hieman alaviistoon kohti lantiota, kyynärpäissä pieni ja muuttumaton koukku.
- 04
Nosta käsipainot takaisin ylös kaarevalla liikeradalla kohti rinnan yläosaa ja purista rintalihaksia lopussa ilman, että käsipainot kolahtavat yhteen.
- 05
Palaa heti seuraavaan toistoon säilyttäen rinnan jännitys koko sarjan ajan.
Näin pääset alkuun salilla
§ 03 · SisuLiftAlaviisto vipunosto käsipainoilla vinopenkillä on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Käytätkö ChatGPT:tä? Lisää SisuLift sinne ja pyydä treeniohjelma tai liikkeen ohje suoraan keskustelussa. Avaa SisuLift ChatGPT:ssä
Vinkit
§ 04 · VinkitPidä kyynärkulma samana koko liikkeen ajan ja vältä käsipainojen muuttumista punnerrukseksi. Laske painot vain niin alas, että olkapää tuntuu turvalliselta ja rintalihas pysyy jännityksessä.
Alaviisto vipunosto käsipainoilla vinopenkillä kohdistaa venytyksen ja supistuksen erityisesti rinnan ala- ja keskiosaan ilman suurta ojentajien avustusta.
Lisää liikkeitä: Rinta
§ 05 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.