Ristitalja keskeltä
Kehittää rintalihaksia eristävästi ja parantaa puristusvoimaa. Hyötyy penkkipunnerruksessa ja työntävissä liikkeissä.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Aseta taljan kahvat rintakehän korkeudelle ja valitse sopiva paino.
- 02
Asetu taljojen väliin toinen jalka hieman eteen, jännitä keskivartalo ja pidä lavat kevyesti yhteen.
- 03
Tartu kahvoihin ja pidä kyynärpäissä pieni koukistus, rintakehä ylhäällä ja olkapäät alhaalla.
- 04
Vedä kahvat kaarevalla liikeradalla yhteen rintakehän eteen ja purista rinta tiukaksi.
- 05
Palauta kädet hallitusti takaisin sivuille venytykseen ilman että asento tai kyynärkulma muuttuu.
Aloittelijan opas
§ 03 · OpasKehittää rintalihaksia eristävästi ja parantaa puristusvoimaa. Hyötyy penkkipunnerruksessa ja työntävissä liikkeissä.
Liikkeen pitäisi tuntua rinnassa, etenkin puristuksessa ja venytyksessä. Sen ei pitäisi tuntua eniten olkapäissä tai käsissä.
Yleinen virhe on työntää olkapäitä eteen tai koukistaa kyynärpäitä liikaa. Pidä olkapäät alhaalla ja kyynärkulma lähes samana koko liikkeen ajan.
Näin pääset alkuun salilla
§ 04 · SisuLiftRistitalja keskeltä on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 05 · VinkitPidä olkapäät alhaalla ja vältä olkavarren eteen työntymistä, jotta kuorma pysyy rinnassa. Anna liikkeen tulla hartian nivelestä ja pidä kyynärkulma vakiona koko toistossa.
Ristitalja keskeltä kuormittaa rintaa tasaisesti ja pitää jännityksen jatkuvana koko liikeradan ajan.
Lisää liikkeitä: Rinta
§ 06 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.