Taljaveto
Tehokas perusliike leveän selkälihaksen kehittämiseen ja lapojen yhteen vedon harjoittamiseen.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu istumaan taljapenkin eteen jalat tukevasti jalkatukeen ja säädä otteen leveys halutuksi taljalaitteessa.
- 02
Istu ryhdikkäästi, jännitä keskivartalo ja vedä lavat yhteen ja alhaalla aloitusasentoon.
- 03
Ota tukeva ote kahvasta ja vedä kyynärpäitä alas ja taakse kohti rintalastaa keskittyen puristamaan selkää ja pitäen vartalon liikkumattomana.
- 04
Palauta kahva hallitusti ylös suoristaen kädet ja anna selän venyä hallitusti ennen seuraavaa toistoa.
Näin pääset alkuun salilla
§ 03 · SisuLiftTaljaveto on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 04 · VinkitPidä kyynärpäät selän linjassa äläkä vie niitä liian sivulle, jotta leveä selkälihas työskentelee tehokkaasti. Vältä kehon keinuttamista ja säädä kuorma niin, että saat hyvän puristuksen ilman vauhtia.
Tehokas perusliike leveän selkälihaksen kehittämiseen ja lapojen yhteen vedon harjoittamiseen.
Lisää liikkeitä: Selkä
§ 05 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.