Lantionnosto tangolla
Lantiontyöntö vahvistaa pakaroita ja lonkan ojennusta. Se tukee voimakasta nostamista, juoksua ja vakaampaa alavartaloa.
Perusliike: LantionnostoLihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu penkin reunalle hartioiden kohdalta
- 02
Tanko lonkkien päälle, jalat lantion leveydellä
- 03
Työnnä lantiota ylös puristamalla pakaroita
- 04
Pidä leuka rinnassa koko liikkeen ajan
- 05
Laske hallitusti alas
Aloittelijan opas
§ 03 · OpasLantiontyöntö vahvistaa pakaroita ja lonkan ojennusta. Se tukee voimakasta nostamista, juoksua ja vakaampaa alavartaloa.
Liike tuntuu pakaroissa, etenkin yläasennon puristuksessa. Sen ei pitäisi tuntua alaselässä tai etureisissä pääosin.
Yleinen virhe on nostaa lantiota selällä pakaroiden sijaan. Pidä leuka rinnassa ja purista pakarat yläasennossa.
Näin pääset alkuun salilla
§ 04 · SisuLiftLantionnosto tangolla on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Käytätkö ChatGPT:tä? Lisää SisuLift sinne ja pyydä treeniohjelma tai liikkeen ohje suoraan keskustelussa. Avaa SisuLift ChatGPT:ssä
Vinkit
§ 05 · VinkitKäytä pehmustetyynyjä tangon alla. Keskity pakaran supistukseen ylhäällä.
Tehokkain eristysliike pakaroille. Pidä alaselkä neutraalina.
Lisää liikkeitä: Pakara
§ 06 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.