Yläviistosta alaviistoon kiertoveto taljassa
Liike kehittää erityisesti vinojen vatsalihasten ja kiertovoiman hallintaa taljavastuksella.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu taljaan sivuttain niin, että yläasennossa oleva kahva on kauimpana sinusta. Ota haara-asento ja jännitä keskivartalo.
- 02
Tartu kahvaan kahdella kädellä rinnan yläpuolelta ja pidä hartiat alhaalla sekä lavat kevyesti yhdessä.
- 03
Vedä kahvaa hallitusti yläviistosta alaviistoon vartalon yli kohti vastakkaista lantiota kiertämällä rintarankaa ja anna lantion kääntyä mukana ilman lonkan taivutusta.
- 04
Pysäytä ala-asennossa, purista vatsalihaksia lyhyesti ja pidä kädet lähes suorina.
- 05
Palauta kahva hitaasti lähtöasentoon taljan vetämänä ja toista, sitten vaihda puolta.
Näin pääset alkuun salilla
§ 03 · SisuLiftYläviistosta alaviistoon kiertoveto taljassa on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Käytätkö ChatGPT:tä? Lisää SisuLift sinne ja pyydä treeniohjelma tai liikkeen ohje suoraan keskustelussa. Avaa SisuLift ChatGPT:ssä
Vinkit
§ 04 · VinkitPidä paino jalkapohjilla ja kylkiluut alhaalla, ettei alaselkä notkistu. Valitse kuorma, jolla pystyt pitämään liikeradan tasaisena ilman nykäisyä tai käsillä vetämistä.
Liike kehittää erityisesti vinojen vatsalihasten ja kiertovoiman hallintaa taljavastuksella.
Lisää liikkeitä: Vatsa
§ 05 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.