Lantionnosto polvet koukussa
Liike kohdistaa kuormituksen vatsalihaksiin ja vähentää lonkankoukistajien työskentelyä polvien koukistuksen avulla.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu selinmakuulle lattialle, koukista polvet noin 90 asteeseen ja pidä jalkapohjat tukevasti maassa.
- 02
Jännitä keskivartalo, paina alaselkä kevyesti lattiaan ja pidä lantio neutraalissa asennossa.
- 03
Nosta lantio ylös kohti kattoa kallistamalla lantiota taaksepäin ja purista vatsalihaksia voimakkaasti liikkeen yläasennossa.
- 04
Laske lantio hallitusti takaisin lähtöasentoon niin, että alaselän asento pysyy samana eikä selkä lähde notkolle.
Näin pääset alkuun salilla
§ 03 · SisuLiftLantionnosto polvet koukussa on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 04 · VinkitPidä liike lyhyenä ja hallittuna, älä tee selän ojennusta lonkasta taipumalla. Pidä leuka kevyesti sisällä ja kylkiluut alhaalla, jotta keskivartalon jännitys säilyy koko toiston ajan.
Liike kohdistaa kuormituksen vatsalihaksiin ja vähentää lonkankoukistajien työskentelyä polvien koukistuksen avulla.
Lisää liikkeitä: Vatsa
§ 05 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.