Vatsarutistus koneessa
Vahvistaa vatsalihaksia ja keskivartalon hallintaa. Siitä on hyötyä raskaissa nostoissa, ryhdissä ja arjen liikkeissä.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu vatsarutistuslaitteeseen niin, että alaselkä on tiiviisti selkänojaa vasten ja jalat ovat tukevasti paikoillaan.
- 02
Säädä istuin ja aloitusasento niin, että kahvat tai pehmusteet asettuvat mukavasti ja liikerata alkaa kevyestä vartalon ojennuksesta ilman, että alaselkä irtoaa tuesta.
- 03
Jännitä keskivartalo ja vedä rintakehää kohti lantiota pyöristämällä selkää hallitusti, kunnes vatsat ovat selvässä puristuksessa.
- 04
Pidä yläasennossa lyhyt pysäytys ja purista vatsaa ilman että nykäiset tai vedät käsillä.
- 05
Palauta kuorma hitaasti aloitusasentoon hallitusti ja pidä alaselkä kiinni tuessa koko liikkeen ajan.
Aloittelijan opas
§ 03 · OpasVahvistaa vatsalihaksia ja keskivartalon hallintaa. Siitä on hyötyä raskaissa nostoissa, ryhdissä ja arjen liikkeissä.
Rutistus tuntuu vatsalihaksissa. Sen ei pitäisi tuntua alaselässä, lonkankoukistajissa tai käsissä.
Yleinen virhe on vetää käsillä tai taittua lonkasta. Rutista rintakehää kohti lantiota ja pidä liike rauhallisena.
Näin pääset alkuun salilla
§ 04 · SisuLiftVatsarutistus koneessa on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 05 · VinkitPidä liike puhtaasti vartalon rutistuksena äläkä taivu lonkasta. Hengitä ulos rutistuksessa ja hidasta laskuvaihetta, jotta tuntuma pysyy vatsassa.
Vatsarutistuslaite mahdollistaa vatsalihasten kuormittamisen tasaisesti ja helposti säädettävällä vastuksella.
Lisää liikkeitä: Vatsa
§ 06 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.