Ojentajapunnerrus V-tangolla taljassa
Kehittää ojentajia, mikä vahvistaa työntövoimaa ja tukee esimerkiksi penkkipunnerrusta ja punnerruksia.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Seiso ylätaljalla V-kahva käsissä
- 02
Paina kahva alas ojentamalla käsiä
- 03
Pidä kyynärpäät kiinni vartalossa
- 04
Palauta hallitusti
Aloittelijan opas
§ 03 · OpasKehittää ojentajia, mikä vahvistaa työntövoimaa ja tukee esimerkiksi penkkipunnerrusta ja punnerruksia.
Liike tuntuu ojentajissa, ei olkapäissä tai alaselässä. Kyynärpäät pysyvät lähellä vartaloa.
Yleinen virhe on heilauttaa paino alas koko vartalolla. Käytä hallittua liikettä ja pidä olkapäät rauhallisina.
Näin pääset alkuun salilla
§ 04 · SisuLiftOjentajapunnerrus V-tangolla taljassa on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 05 · VinkitÄlä nojaa eteenpäin tai käytä olkapäitä.
V-kahva aktivoi kaikki ojentajan päät.
Lisää liikkeitä: Ojentaja
§ 06 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.