Polviltaan eteenpäin rullaus vatsarullalla
Liike kehittää tehokkaasti vatsalihasten hallintaa ja kykyä estää alaselän yliojentuminen, kun pidät asennon eteen rullattuna.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu polvillesi ja ota vatsarulla käsien alle, ranteet suorina ja lavat yhteen ja alhaalla.
- 02
Jännitä keskivartalo ja pidä lantio kevyesti taaksepäin kallistettuna, jotta alaselkä ei notkistu.
- 03
Rullaa vatsarullaa hitaasti eteenpäin pitäen kädet suorina ja vartalon yhtenäisenä linjana polvista hartioihin.
- 04
Pysäytä liike hallitusti etuasentoon ja pidä staattinen supistus 1–3 sekuntia ilman, että kyljet aukeavat tai alaselkä pettää.
- 05
Palauta rulla takaisin polvien suuntaan vetämällä vatsalihaksilla ja säilytä keskivartalon jännitys koko toiston ajan.
Näin pääset alkuun salilla
§ 03 · SisuLiftPolviltaan eteenpäin rullaus vatsarullalla on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Käytätkö ChatGPT:tä? Lisää SisuLift sinne ja pyydä treeniohjelma tai liikkeen ohje suoraan keskustelussa. Avaa SisuLift ChatGPT:ssä
Vinkit
§ 04 · VinkitPidä liike hitaana ja lopeta ennen kuin alaselkä alkaa notkistua. Ajattele, että työnnät rullaa eteen ja vedät sen takaisin vatsalihaksilla, etkä nykäise lantiolla.
Liike kehittää tehokkaasti vatsalihasten hallintaa ja kykyä estää alaselän yliojentuminen, kun pidät asennon eteen rullattuna.
Lisää liikkeitä: Vatsa
§ 05 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.